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Apprendre à gérer son stress

Apprendre à gérer son stress

Le stress est une réaction physiologique spontanée déclenchée lorsque nous devons réagir à une situation de danger imminent ou à une situation de changement. C’est une réponse de l’organisme qui délivre des substances hormonales (cortisol, adrénaline) pour se défendre et s’adapter à l’environnement.

Le stress est donc normalement un état passager mais il arrive fréquemment qu’il devienne notre compagnon quotidien, épuisant ainsi notre organisme. Dès lors qu’il devient excessif par son intensité et/ou par sa durée, nos capacités d’adaptation sont dépassées. Nous voyons alors apparaître des troubles physiques (blocages musculaires, troubles digestifs, ulcères, problèmes cutanés comme l’eczéma, des palpitations, de l’hypertension artérielle), des attitudes et des comportements inadaptés (crise d’angoisse ou de colère, trouble de la concentration, agressivité…). Le stress n’est pas une maladie mais peut en déclencher.

 

Quels sont les facteurs de stress?

 

Les facteurs de stress sont innombrables et font malheureusement partie de notre vie quotidienne. Cela va de la pression au travail, au manque de temps afin de boucler toutes les tâches de la journée, des transports et même du climat qui malmène notre organisme. Beaucoup d’autres facteurs entrent en jeu dans l’adaptation aux situations comme le mode et l’hygiène de vie, l’état physique et émotionnel, l’histoire personnelle ainsi que la situation professionnelle, familiale et amoureuse. Chacun d’entre nous peut se sentir déstabilisé face à une pression trop forte. Quelles que soient les raisons de votre stress, il faut réagir vite et adopter des astuces au quotidien pour vivre plus sereinement et reprendre le contrôle de soi-même.


Apprendre à gérer son stress :

- La positive attitude : 

Il faut essayer de positiver, de relativiser. Nous faisons souvent une montagne d’un rien dans un élan de stress, aussi faut-il dédramatiser, faire la différence entre des problèmes graves ou des petits tracas du quotidien, essayer de faire face avec lucidité et méthode. En identifiant la source de stress, en se demandant si notre réaction est adaptée ou disproportionnée on arrive alors à prendre du recul, à faire baisser la pression, on positive.

 

Une bonne hygiène de vie : 

L’alimentation doit être équilibrée, le mieux est de consommer 5 fruits et légumes par jour, boire 1,5 litres d’eau , ne pas sauter de repas pour couvrir toutes les dépenses énergétiques qui sont de 2000 à 2500 calories en moyenne pour une femme par jour et de 2500 à 3000 calories par jour pour un homme. Ainsi nous avons toute l’énergie nécessaire dans la journée, sans chute de tonus ni somnolence. Il est conseillé d’éviter les excitants comme le tabac, l’alcool, le thé, le café et les excès de sucres, même s’ils ont un côté réconfortant et stimulant, ils ne font que vous transformer en boule de nerfs infernale. Pendant les périodes de stress intense les réserves de magnésium s’épuisent plus vite, nous devenons plus nerveux et irritables. Le magnésium représente un élément essentiel du bon fonctionnement du cerveau et du système nerveux. Nos besoins quotidien sont de 500mg . On en trouve dans le pain complet, les céréales, les bananes, les fruits secs, le chocolat noir... (et en plus on se fait plaisir !)


Une bonne hygiène de vie c’est aussi une bonne qualité de sommeil. Il faut observer des heures de lever et de coucher régulières, respecter son horloge interne. Ainsi lorsque nous nous sentons fatigués le soir, il est impératif d’aller se coucher rapidement sinon notre cycle de sommeil sera repoussé d’une heure et demi. N’oublions pas que les activités sportives et les écrans lumineux avant de dormir stimulent le cerveau donc ne favorisent pas l’endormissement!!

 

Une bonne organisation :

Une bonne gestion du temps permet d’éviter de sombrer dans une crise de stress. Faire des listes quotidiennes par ordre d’importance, mesurer l’avancée de nos tâches quotidiennes nous encourage, nous montre que nous avançons avec ordre et méthode. Cela stimule, encourage!


 Au travail 5 règles pour rester zen:


1. Organiser et planifier son travail

 2. Bien gérer le temps, ménager des pauses

 3. Savoir déléguer une partie des tâches

 4. En réunion respecter l’ordre du jour, la durée prévue

 5. Séparer la vie professionnelle et la vie personnelle (éviter de rapporter des dossiers tous les soirs à la maison )

 

Se faire plaisir :

 

Pour évacuer le stress, rien de mieux que la pratique sportive. Cela permet d’évacuer les tensions, de canaliser notre énergie, de se vider la tête en pensant à autre chose. Une activité sportive soutenue libère des endorphines, les hormones du bien-être.

Des moments de détente sont également indispensables: lire un bon bouquin, écouter de la musique, prendre un bain chaud, faire les boutiques, organiser des soirées entre amis. Les relations amicales et sociales peuvent jouer également un grand rôle: parler de ses préoccupations, partager ses soucis, ses expériences positives et négatives permet de prendre du recul.

 

Des méthodes simples pour se relaxer :

 

La solution la plus simple pour lutter contre le stress est de bien respirer. La respiration abdominale est la base de toute relaxation. Il suffit d’inspirer profondément en gonflant le ventre, la cage thoracique et les épaules remontent en même temps, puis d’expirer par la bouche. De même les bâillements et les soupirs sont des décharges respiratoires qui favorisent la détente. Il y a aussi les médecines douces comme l’homéopathie, la phytothérapie avec des tisanes, des gélules à base de plantes tels que la valériane, l’aubépine, la passiflore, la mélisse, le houblon.., l’aromathérapie avec l’utilisation des huiles essentielles de plantes en massage ou dans un bain, la sophrologie et le yoga sont également des méthodes reconnues et efficaces.

 

Voici donc quelques clés afin de mieux gérer son stress et d’en limiter les dégâts. S’il devient malgré tout trop « envahissant » il convient alors de consulter un médecin qui vous orientera vers une solution soit médicamenteuse, soit autres selon vos besoins.

2014-02-28 Articles du blog, Home 0 2494

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